co to hst

W takim razie sądzę, że odpowiedziałem na większość pytań? Płeć : M Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Wuchta34 I tu doszliśmy do sedna sprawy Ty wolisz splita ja FBW co nie znaczy że któraś metoda jest mniej lub bardziej skuteczna. Można ćwiczyć splitem, fbw, alri,hst metod do wyboru do koloru ważne żeby sprawiało nam to przyjemność i przynosiło. Każda z metod ma swoje pozytywne strony i nie ma sensu przekonywac co jest lepsze ważne że potrafimy [...]

[...] mogę kontynuować ten wątek w tym dziale wrzucając dalsze wyniki siłowe i zdjęcia? /SFD/2019/2/24/7bd68cc44d7f49fb841ecc3b657981e3.jpg /SFD/2019/2/24/81850d4c38764cd291162cdfb9314f27.jpg /SFD/2019/2/24/41b357c96fba49409adc3d86899d5ad2.jpg /SFD/2019/2/24/575f6b7a29664cdaa54d2789d81e00aa.jpg Zmieniony przez - powerhst w dniu 2019-02-24 22:55:31

1. Czy rozkład ćwiczęń 3xtydzień to fundament hst i czy kilkudniowa przerwa(a więc pominięcie 1 treningu)wpływa na efektywność treningu- pytam bo zdażyła mi się 4 dniowa przerwa pomiędzy 2 i 3 treningiem" -- tak jedna z fundamentalnych zasad HST jest czestotliwość-HST zakłada trenig co 36-48 godzin- w tym czasie w komórkach mięśniowych [...]

Dzieki SOG dla Ciebie. A kretke juz mam za soba 4 czy 5 cykli takich po 5 i 10 g dzinnie. Teraz chce sprobowac nie cyklicznie czyli po 0,03 g na kg wagi ciala, dlatego juz przy pierwszym HST. Zreszta kretka jest teraz taka taniutka, ze mysle ze jak ja walne to nie zaszkodzi a napewno pomoże. Narazie został mi jeszcze z 1 kg gainera 2 Vitalmax i [...]

Mav92 przede wszystkim zwracasz uwage na rzeczy,ktore w twoim mniemaniu sa wazne-a nie sa. nie wchodz w HST z bagazem splitowych teorii,bo nic dobrego z tego nie bedzie. HST jak kazdy inny typ treningu calosciowego,bazuje przede wszystkim na calosciowej pracy,jaka ma wykonac twoj caly organizm,a nie na pracy poszczegolnych grup miesniowych. nie [...]

[...] czy cięzaru. Wtedy notujesz ciągly progres poniewaz dajesz mięsniom nowe bodzce do wzrostu. Najlepszym tego przykładem jest trening HST, słyszałes kiedys ? W treningu hst tylko trening maxów jest bardzo intensywny, natomiat pierwsze treningi poszczegolnych makrocyklow to wcale nie musi byc męczarnia. A poza tym najwazniejszym czynnikiem [...]

siema a ja mam pytanko skoro zalezy mi w cyklu na bocznej częsci barkow to unoszenie hantli naprawde bedzie przeszkadzac wiem ze to izolowane cwiczonko i zasady hst są mocne ale te cwiczenie rozwija tę częsc najlepiej... hmm co wy na to?

W przeszlosci zrobilem podobne doswiadczenie. Organizm przyzwyczaja sie nie tylko do ciezaru ("load") ale i do objetosci ("volume"). Bryan Haycock tak krotko i wezlowato o tym napisal: "more load and more reps is better then less load and less reps". Tak wiec musisz zwiekszac z cyklu HST na cykl HST zarowno ciezar (o [...]

Rysiu91: Teoretycznie nie ma przeciwwskazań do podejścia, które przedstawiłeś. Ale jak zrobisz dzień po dniu plecy, klata, nogi, to, nawet przy "rozsądnej intensywności" jakos kiepsko widzę Twoje zaangażowanie w trening w czwartek i piątek. Po klatce przydałby się dzień przerwy. Możesz nie odczuć zmęczenia w pierwszym czy drugim tygodniu [...]

odpowiem na razie za Bryana cwiczenia zlozone NIE naleza do zasad HST wiekszosc cwiczacych stosuje je jako najlpeszy przelicznik efekt/ wysilek wlozony nie moge nie polecic serii artykulow w Perfect Body (pisane specjalnie dla nas) zwlaszcza numer poprzedni i obecny - jesli chodzi o ukkladanie wlasnego programu co do podstaw HST - poprzednie [...]

[...] ? 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie /Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Unoszenie barków. +ew. cos na biceps ? a 2 pytanie brzmi następująco czytając inne arty na temat hst wyczytałem aby na większe partie(zaczynajac) robic 2 serie a na mniejsze 1 tak ? ale z tego co pisze pisał kilobb wynika to głównie od indywidualnych "moich" [...]

Nie no poważnie, tak mnie ruszyło, lepiej jak nie które odżywki, a jaj sobie nie robie, bo szkoda Waszego i Mojego czasu. Po skończeniu planu Borysa Sheiko na wyciskanie płasko, zacznę treningi HST. SAA - moi z klasy biorą, metę, omkę, teścia, wszystko co tam sprowadzą sobie, nie powiem, ładnie ich rozyebuje, ale po miechu, max 2 jakaś kontuzja u [...]

ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Jezeli chodzi o poprawienie wynikow w wyciskaniu to raczej HST nie jest najlepszy do [...]

No dobrze przeczytałem - sam potwierdziłeś, że to wywoła ketozę - o tym właśnie mówiłem Czyli rozumiem węgli podbić na powyżej 100 tak? Muszę się upewnić co by było jasne: Mam się napchać węglami w jednym posiłku np. torbą ryżu albo płatkami owsianymi i ma to być albo śniadanie albo obiad tak? Czyli jeśli mam już płatki owsiane w śniadaniu to [...]

Ciężary są pozaniżane. Poza tym do martwego ciągu wracam po jakiś 2 latach nie robienia go, najpierw ze względu na ból odcinka lędźwiowego, a następnie (ostatnio)ze względu na połamanie palca, przez co przez dłuższy czas cwiczyłem na 50%, właściwie tylko ruchy wypychające na maszynach+ nogi w miarę możliwości. Chwyt do tej pory nie jest pewny, nie [...]

No comments. W zasadzie to jestem pewny ze nawet nie wiesz o czym piszesz za bardzo co zreszta widac juz nie wspominajac o rozumieniu zasad HST.Ewentualnie jezeli wladasz jezykiem angielskim poczytac troche artow Brayana Haycocka tworcy HST i na czym ten system polega jego podstawowe zasady odmiany i modyfikacje i pociwczenie chociaz 1 [...]

Witam, Ćwiczę od pół roku, dwa miesiące na diecie 5 posiłków w równych odstępach czasu. Na siłowni jestem co drugi dzień i właśnie skończyłem HST. Teraz powinienem mieć 2 tygodnie wolne od ćwiczeń. Jednak chciał bym za to przez te 2 tygodnie zgubić trochę tłuszczu, czy aeroby co drugi dzień będą dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak to może jakaś [...]

Witam, Ćwiczę od pół roku, dwa miesiące na diecie 5 posiłków w równych odstępach czasu. Na siłowni jestem co drugi dzień i właśnie skończyłem HST. Teraz powinienem mieć 2 tygodnie wolne od ćwiczeń. Jednak chciał bym za to przez te 2 tygodnie zgubić trochę tłuszczu, czy aeroby co drugi dzień będą dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak to może jakaś [...]

Tak, mam zamiar nim ćwiczyć 3 x tydzień a do tego 2 x tydzien aero. Pomierzyłem maksy a teraz jestem na SD akurat od przyszłego poniedziałku moge ruszyc z planem. Wybrałem HST bo treningi całego ciała działają na mnie najlepiej, próbowałem ze splitem, z treningiem Thib'a ale HSt mi najbardziej odpowiada. poprzednim treningiem wracałem do sylwetki [...]